Можем ли мы предсказать продолжительность жизни?

Мы все знаем, что мы не можем замедлить старение, как бы нам этого ни хотелось. Мы регулярно ходим к врачу, чтобы проверить свое здоровье, проводим все известные тесты - измеряем давление, температуру, встаем на весы, делаем глубокий вдох и выдох. Все эти тесты очень важны, однако, если присмотреться, наши тела дают нам гораздо больше простых показателей, которые могут сигнализировать, насколько мы здоровы и будем здоровы.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о трех факторах, о которых вы, возможно, раньше не задумывались: сила хвата, равновесие и здоровье нервов.


Сила хвата.

Что такое сила хвата?

Проще говоря, сила хвата измеряет силу или напряжение, создаваемое мышцами рук и предплечий.

Как измеряется сила хвата?

Инструмент, называемый ручным динамометром, является наиболее точным способом количественного измерения силы хвата . Существуют различные версии этого инструмента, но все типы в основном измеряют силу вашего сжатия в фунтах или килограммах.

Что сила хвата говорит нам о нашем здоровье?

Подумайте, сколько ежедневных задач мы выполняем с помощью рук - вероятно, слишком много, чтобы сосчитать. Как оказалось, наши руки являются одним из лучших показателей для измерения общего состояния здоровья по мере старения, поскольку они способны производить как тонкие, так и сильные двигательные движения. Но что конкретно могут рассказать нам наши руки о том, что происходит внутри нашего тела?

Многие люди используют умные часы или тонометры, чтобы следить за работой своего сердца, поскольку мы знаем, что наши сердца влияют на многочисленные процессы в организме, которые поддерживают хорошее самочувствие. Кажется маловероятным, что наши руки могут дать нам информацию о нашем сердце, но верно и обратное. Фактически, подраздел международного перспективного городского и сельского эпидемиологического исследования (PURE) показал, что сила хвата тесно связана с сердечно-сосудистым здоровьем, и ее измерение оказалось недорогим и быстрым способом получить представление о риске потенциально опасных проблем с сердцем. Исследование, в котором измерялась сила хвата у более чем 140 000 участников, даже обнаружило, что она в этом случае была статистически лучшим предиктором смертности от всех причин и сердечно-сосудистой смертности, чем систолическое артериальное давление.

Сила хвата влияет не только на физическое здоровье, но и, по-видимому, тесно связана с психическим здоровьем взрослых. Исследования, проведенные в Соединенном Королевстве на очень большой выборке (более 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет), описали предварительные выводы о том, что сила хвата тесно связана со зрительной и числовой памятью, а также со временем реакции. Хотя для определения конкретных механизмов, способствующих этой связи, необходимо провести больше исследований, это исследование является одним из первых, в котором были получены последовательные результаты, связывающие лучшую силу хвата с лучшим познанием. Поскольку ослабление силы хвата обычно указывает на потерю мышечной массы в других областях тела, включая мозг, регулярное тестирование может потенциально позволить врачам выявлять и лечить снижение когнитивных функций на более ранних стадиях.

Как улучшить силу хвата?

Нет сомнений, что такие задачи, как открытие надоедливой банки или переноска как можно большего количества пакетов с продуктами за одну поездку, облегчаются сильным захватом. Если вы хотите поработать над этим, есть упражнения, которые вы можете выполнять дома или на работе с предметами, которые, вероятно, уже есть в доме, например, книгами, теннисным мячом или бутылкой вина. На сайте Women's Health есть много простых примеров упражнений для улучшения силы захвата.


Баланс.

Что такое баланс?

Баланс относится к нашей физической стабильности и устойчивости при перемещении в окружающей среде.

Как измеряется баланс?

Проверить равновесие довольно просто - у вас уже могут быть некоторые признаки того, что у вас хорошее равновесие. Если нет, вы можете попробовать просто способ проверки.

-Стоя на одной ноге, вы сможете продержаться в среднем 10–30 секунд, не шатаясь.

Что баланс может рассказать нам о нашем здоровье?

Недавно в заголовки попало исследование в British Journal of Sports Medicine, когда группа бразильских исследователей опубликовала исследование, в котором утверждалось, что 10-секундный тест на равновесие связан с тем, как долго люди будут жить. Как это возможно? Проще говоря, с возрастом такие аспекты нашего физического здоровья, как аэробная способность и гибкость, как правило, ухудшаются раньше, в то время как равновесие обычно остается стабильным до 60 лет, что делает его сильным предиктором общего состояния здоровья. В исследовании упражнений CLINIMEX было опрошено около 1700 полностью подвижных участников в возрасте от 51 до 75 лет, которым было предложено пройти 10-секундный тест на равновесие по 3 раза каждому. Их анализ показал, что 20% участников, которые не прошли тест, имели более слабое здоровье, чем их коллеги. Участники, которые не прошли тест, как правило, больше боролись с такими проблемами, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Данные показали, что те, кто не прошел тест на равновесие, имели почти в два раза больше шансов умереть в течение следующих 10 лет, чем те, кто прошел тест. Неудивительно, что эти ошеломляющие результаты стали появляться в заголовках.

Withings поговорили с доктором Галиной Шенфельд, генеральным директором Центра равновесия и головокружения, расположенного в Палисейдс-Парке, штат Нью-Джерси, о связи равновесия с общим состоянием здоровья. Она рассказала, что, хотя многие люди считают, что ухудшение равновесия и связанные с ним падения являются неизбежной частью старения, на самом деле «Падение не является частью старения. Излечимые состояния, такие как периферическая невропатия, брадикардия, потеря равновесия и падения из-за низкого кровяного давления или ДППГ (доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение) могут способствовать потере равновесия и падениям». Она рекомендует обратиться к специалисту для оценки, если вы заметили какие-либо новые симптомы.

Как мне улучшить равновесие?

Улучшение баланса обычно связано с увеличением силы. Гарвардская медицинская школа сообщает, что такие обычные занятия, как ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице, могут помочь вашему балансу за счет укрепления мышц нижней части тела. Если вы ищете более целенаправленный режим, вы можете попробовать йогу или тайцзи. Эти типы тренировок менее обременительны для вашего тела - они включают в себя растяжку, постепенное смещение веса и работу с дыханием, все это поможет вам с вашим балансом в долгосрочной перспективе.

При лечении своих пациентов доктор Шенфилд и ее сотрудники часто используют методику, известную как вестибулярная реабилитационная терапия (ВРТ) . Она описывает ВРТ как «простой набор упражнений, предназначенных для улучшения или восстановления равновесия, минимизации жалоб на нечеткость зрения и головокружение и снижения риска падения». ВРТ подбирается индивидуально под потребности каждого человека и может помочь улучшить негативные последствия ряда вестибулярных расстройств.


Здоровье нервов.

Как оценивается здоровье нервов?

Понимание и измерение здоровья ваших нервов не так просты, как с силой хвата и балансом. Ваши периферические нервы отвечают за реакцию на стимулы в виде прикосновения, температуры или цвета, и передачу этой информации в ваш мозг. Хотя домашнее тестирование ограничено, теперь вы можете получить моментальный снимок своего общего состояния здоровья с помощью определенных интеллектуальных весов Withings. Интеллектуальные весы Withings Body Comp и Body Scan содержат технологию, которая позволяет измерять эту реакцию через потовые железы, расположенные на подошве ваших стоп, и выдавать показатель электродермальной активности, или ЭДА. Ваши нервы очень важны, и вы можете обнаружить потенциальное повреждение нервов, если знаете, что искать. Вот почему вы можете следить за своим ЭДА и следить за симптомами покалывания, слабости или общей боли в любой части вашего тела, но, скорее всего, начинающимися с рук/стоп.

Как здоровье нервов и старение влияют друг на друга?

Функция нашей нервной системы снижается с возрастом. Количество нейронов (нервных клеток), работающих в нашем мозге, со временем начинает уменьшаться . Мозг пытается компенсировать эту потерю, формируя новые связи между оставшимися клетками и фокусируя производство новых клеток в областях, которые действительно в этом нуждаются, - обычно областях, которые управляют памятью и движением. Недавнее исследование, завершенное в Гарвардской медицинской школе, предлагает первые доказательства того, что нейронная активность в нашем мозге может влиять на продолжительность жизни . Исследование, в котором изучались мыши, черви и люди, пришло к выводу, что определенный белок, метко названный «REST», способен подавлять повышенную активность в мозге и фактически может продлевать продолжительность жизни. Это возбуждение в мозге может происходить из-за ряда факторов, и ученые все еще выясняют, как оно связано с более сложными функциями.

Как улучшить здоровье нервов?

Хорошей новостью является то, что мы действительно можем помочь нашему мозгу в усилиях по сохранению функции нашей нервной системы! Подобно силе хвата и балансу, регулярные упражнения могут помочь уменьшить гибель нервных клеток . Забота о здоровье вашей сердечно-сосудистой системы с помощью диеты и выбора видов деятельности также имеет решающее значение, поскольку приток крови к мозгу может уменьшаться с возрастом. С точки зрения общего образа жизни, вот несколько советов по сохранению функции вашей нервной системы и «замедлению» старения: выходите на солнечный свет, убедитесь, что вы хорошо спите, и постарайтесь обращать внимание на качество/типы продуктов, которые вы едите. Обязательно держите свой ум занятым, делая то, что вы любите, и пробуя что-то новое. Тем не менее, несмотря на все сказанное, здорово быть занятым, но перерывы так же важны. Вы можете успокоить эти перевозбужденные нейроны, практикуя спокойствие и осознанность, и, самое главное, всегда прислушивайтесь к своему телу.

Итак, мы надеемся, что вам понравилось знакомиться с этими тремя параметрами здоровья, которые, по-видимому, коррелируют с долголетием. Хорошей новостью является то, что для каждого из них есть шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы лучше понять и улучшить свои показатели, чтобы вы могли наслаждаться более долгой и счастливой жизнью.

Отслеживать показатели здоровья поможет семейство продуктов компании Withings.
Ознакомиться с данным брендом возможно также на нашем сайте по ссылке: https://euromade.ru/brands/withings/